Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, iar rutina pe care o ai înainte de culcare joacă un rol major în cât de bine te odihnești. Dacă ai dificultăți în a adormi sau te trezești obosit dimineața, poate că rutina ta de seară ar putea beneficia de câteva ajustări. Iată cinci lucruri simple pe care le poți face înainte de culcare pentru a-ți îmbunătăți somnul și pentru a te trezi odihnit și energizat.
Articol redactat în parteneriat cu BlogWay.ro, un portal care îți aduce cele mai bune sfaturi și soluții pentru un stil de viață echilibrat și productiv.
- Stabilește o rutină relaxantă înainte de culcare
Crearea unei rutine consistente înainte de culcare semnalează corpului că este timpul să se pregătească pentru somn. Activitățile liniștitoare, cum ar fi cititul unei cărți, ascultarea unei muzici calme sau practicarea meditației sau respirației profunde, te pot ajuta să te relaxezi și să scapi de stresul acumulat pe parcursul zilei. Evită activitățile care îți pot stimula mintea sau îți pot crește nivelul de energie, cum ar fi utilizarea telefonului, computerului sau vizionarea unor filme intense.
- Evita mesele copioase și băuturile cofeinizate seara
Mâncărurile grele sau bogate în grăsimi, dar și băuturile care conțin cofeină sau alcool, pot interfera cu somnul tău. Cofeina, care se găsește în cafea, ceai sau băuturi energizante, poate rămâne în organism mult timp și poate perturba somnul. În plus, mesele copioase pot duce la disconfort sau arsuri gastrice, ceea ce poate face ca somnul să fie mai agitat. Dacă îți este foame înainte de culcare, optează pentru o gustare ușoară, precum un iaurt sau o banană.
- Redu expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare
Lumina albastră emisă de telefoane, tablete, computere sau televizoare poate afecta producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Expunerea la aceste surse de lumină înainte de culcare poate întârzia momentul în care adormi și poate afecta calitatea somnului. Încearcă să limitezi utilizarea acestor dispozitive cu cel puțin o oră înainte de a te culca. Poți folosi o lumină mai caldă sau să citești o carte pentru a te relaxa înainte de somn.
- Creează un mediu de somn confortabil
Un mediu de somn liniștit și confortabil este esențial pentru un somn odihnitor. Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros. Folosește perdele opace pentru a bloca lumina sau o mască de dormit, iar dacă zgomotele din jur te deranjează, poți folosi dopuri de urechi sau un aparat de zgomot alb. De asemenea, asigură-te că patul tău este confortabil, cu o saltea potrivită și perne care îți susțin corect capul și gâtul.
- Practică exerciții ușoare de relaxare sau întindere
Unele exerciții ușoare, cum ar fi întinderile sau yoga, pot ajuta la relaxarea corpului și a minții înainte de culcare. Acestea reduc tensiunea acumulată în mușchi pe parcursul zilei și îți ajută corpul să se pregătească pentru somn. Exercițiile de respirație, precum tehnica „4-7-8” (inspiri pe nas timp de 4 secunde, ții respirația timp de 7 secunde și expiri pe gură timp de 8 secunde), pot ajuta la calmarea sistemului nervos și la inducerea unei stări de relaxare profundă.
Implementând aceste obiceiuri simple înainte de culcare, vei observa o îmbunătățire semnificativă a calității somnului tău. Un somn odihnitor nu doar că te ajută să te simți mai energic și mai concentrat pe parcursul zilei, dar are și beneficii pentru sănătatea generală, sistemul imunitar și starea de bine mentală. Așadar, acordă-ți timp pentru o rutină relaxantă seara și vei adormi mult mai ușor, iar dimineața te vei trezi mai revigorat!
